Tuntisisällöt
Kuntojumppa
Intesiteetti: Kevyt/keskiraskas
Vaikeustaso: Helppo
Kuntojumppa on kunnon jumppaa aikuisille. Monipuolinen kuntovoimistelu edistää yleiskuntoa, tukiliikuntaelimistön toimintaa, liikkuvuutta, virittää aivoja ja tukee jaksamista. Tunneilla saatetaan käyttää välineinä kuminauhoja ja keppejä. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja tai hyppyjä ja sopii kaikille.
Ryhmä aloittaa 1.10.2011 Hakakeskuksen Pingissalilla osoitteessa Kirjaskatu 1.
Kunnon Leidit
Intesiteetti: Kevyt/keskiraskas
Vaikeustaso: Helppo
Leidit 50+ jumppa jatkaa uudella nimellä ja uudella ohjaajalla. Rauhallista jumppaa ja elämän iloa kypsään ikään ehtineille kaikenkokoisille naisille. Ensisijaisia tavoitteita tunnilla ovat mm. osteoporoosin ehkäiseminen, lihasvoiman ja tasapainon kehittäminen, työssä jaksamisen parantaminen ja mielialan kohottaminen. Sopii kaikille.
Veny ja Rentoudu
Intesiteetti: Kevyt
Vaikeustaso: Helppo
Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa. Saavuta hyvä lihastasapaino ja liikkuvuus säännöllisellä venyttelyllä. Lyhyen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti kaikki kehon päälihasryhmät. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion. Sopii kaikille.
Body 75
Intensitetti: Keskiraskas/Raskas
Vaikeustaso: Sopivasti haastetta
Kestävyyttä ja kiinteyttä koko olemukseen. Tunnin alussa helpohkoa, mutta tehokasta askellusta joko lattialla tai step-laudalla askeltaen, jonka jälkeen monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko vartalolle. Liikkeitä tehostamassa käytetään mm. käsipainoja ja voimatankoja. Lopussa pitkät rentouttavat venyttelyt. Mukaan mahtuu 50 jumpparia. Välineet jaetaan saapumisjärjestyksessä.
Gym Pump
Intensiteetti: Keskiraskas/Raskas
Vaikeustaso: Sopivasti haastetta
Hieman rankempi lihaskuntotunti, jossa käytetään välineenä (voimatankoa 4-8 kg), joskus myös käsipainoja. Tunnin alussa lämmitellään huolellisesti. Tämän jälkeen työstetään monipuolisesti päälihasryhmiä tekemällä yksinkertaisia, mutta tehokkaita lihaskuntoliikkeitä. Tunti sopii niille miehille ja naisille, jotka haluavat kehittää ja ylläpitää hyvää lihaskuntoa. Mukaan mahtuu 50 jumpparia. Välineet jaetaan saapumisjärjestyksessä.
Kiinteytys
Intensiteetti: Keskiraskas
Vaikeustaso: Helppo
Helppoa ja tehokasta perusjumppaa, iloisen ja vaihtelevan musiikin siivittämänä. Tunnin alussa tehdään monipuolisia koko kehoa lämmittäviä liikkeitä ja helppoja liikesarjoja. Lihaskunto-osiossa superkiinteytystä pepulle, vyötärölle ja koko vartalolle. Lopussa palauttavat venyttelyt. Sopii kaikille naisille!
Päiväjumppa
Intensiteetti: Keskiraskas
Vaikeustaso: Helppo
Päiväjumppa on helppoa ja keskiraskasta kuntojumppaa jonka teema vaihtelee viikoittain. Teemat on luettavissa seuramme nettisivuilla http://www.hakagym.fi/.
Kuntotanssi
Intensiteetti: Keskiraskas
Vaikeustaso: Helppo/Sopivasti haastetta
Kuntotanssi on helppoa, iloista ja tehokasta perusliikuntaa eri tanssityylejä mukaillen ja moninaisten rytmien tahtiin. Tanssityyli ja rytmi vaihtelee tunnin aikana latinon, discon, rock'n rollin, baletin, countryn, hip hopin ja lavatanssien välillä. Sopii hyvin kaikille aloittelijoista edistyneisiin!
 |
 |
Les Mills BODYSTEP®
Intensiteetti: Raskas
Vaikeustaso: Haastava
BODYSTEP® on moderni step-tunti, joka pursuaa atleettisuutta, energisyyttä ja iloa. Tunti koostuu 12 kappaleesta, joilla jokaisella on oma teemansa ja tavoitteensa. Tunnin koreografia on valmiiksi suunniteltu ja tehty sellaiseksi, että jokainen osallistuja voi harjoitella omalla kuntotasollaan ja seurata kehitystään. Tunnin koreografia ja musiikit vaihtuvat 3 kuukauden välein.
BODYSTEP® sopii siis kaikille, koska tunnilla jokainen voi valita laudan korkeuden ja tehdä liikkeet omalle kuntotasolleen parhaiten sopivalla tavalla. Jos tykkäät askeltaa musiikin tahdissa step-laudalle ja haluat samalla vähän irrotella ja pitää hauskaa, on valintasi ilman muuta BODYSTEP®. Mukaan mahtuu 30 jumpparia. Laudat jaetaan saapumisjärjestyksessä. Mukaan voit tulla kun hallitse jumpan perusaskeleet.
 |
 |
Les Mills BODYCOMBAT®
Intensiteetti: Raskas
Vaikeustaso: Haastava
BODYCOMBAT® on osa kansainvälistä Les Mills konseptia. Tunti on koottu eri itsepuolustuslajeista, mukana on vaikutteita mm. karatesta, tai chistä, boxingista ja monesta muusta, yhteensä löydettävissä on yli kymmenen lajia. Tunnilla haastat itsesi erilaisilla potku- ja lyöntisarjoilla energisen ja vauhdikkaan musiikin tahdissa. Tunti on haastava nopeine liikkeenvaihtoineen, mutta koreografia on melko yksinkertainen ja toistoja tehdään useita, joten kaikki pääsevät viimeistään parin kerran jälkeen mukaan ja saavat harjoittelussaan kunnon hien pintaan ja sykkeen korkealle!
Tunti on jaettu osiin tuttujen ja innostavien musiikkikappaleiden mukaan, joista osa on tarkoitettu sykkeen kohottamiseen ja osa tekniikan hiomiseen. Tunnin lopuksi on lyhyt lihaskunto-osuus ja venyttely. Tunti sopii erinomaisesti istumatyötä tekeville sekä on hyvää liikuntaa niska-hartiaseudulle. Tunti on erinomainen myös erilaisten tunteiden purkuun, päästä sisäinen taistelijasi valloilleen ja poistu salista voittajana!
Zumba
Intensiteetti: Keskiraskas
Vaikeustaso: Helppo/Sopivasti haastetta
Zumba – otetaan mm. salsa, reggaeton, merenque, flamenco, samba ja paljon muita ihania rytmejä ennakkoluulottomasti yhdistellen. Ripauksella lisäiloa saadaan ZUMBA! Kaloreita palaa ja kunto kohoaa ihan vaan bilettäessä. Sopii hyvin kaikille aloittelijoista edistyneisiin!